スマホや歩数計の歩数と、身長・体重を入れると、歩いた距離（km）・歩いた時間・消費カロリー（kcal）の目安を表示します。歩幅は身長×0.45で自動計算しますが、歩数計に設定している歩幅があれば入力するとより近い値になります。1万歩で何km・何kcalかの確認や、ウォーキングの目標づくりに使ってください。
よくある歩数
平地を歩いた場合の目安です。坂道や階段、荷物の重さ、歩数計の数え方によって実際の値は変わります。
歩数ごとの早見表（入力した身長・体重・速さで計算）
計算方法: 歩幅 = 身長×0.45（入力があればその値）、距離 = 歩数×歩幅、歩いた時間 = 距離÷歩く速さ。消費カロリー（kcal）= 1.05 × メッツ × 時間（h）× 体重（kg）で、メッツは国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」の平地歩行の値（ゆっくり2.8・ふつう3.0・少し速め3.5・速歩き4.3）を使っています。「増えた分」は安静時の1メッツを引いた値で、体脂肪は1kg≒7,200kcal、ごはんは茶わん1杯（150g）≒234kcalで換算しています。
結果は大人が平地を歩いた場合の目安であり、医学的な指示ではありません。体力・体格・歩き方によって実際の消費量は変わります。なお、厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、1日の歩数の目標を20〜64歳で8,000歩、65歳以上で6,000歩としています。持病がある方や運動を始めたばかりの方は、医師に相談のうえ無理のない範囲で歩いてください。
